Bukan Diet Ketat! Ini 7 Cara Simpel Wanita yang Berhasil Turun 45 Kg

Seorang wanita bernama Sara berhasil menurunkan berat badan 45 kilogram dalam setahun. Dietnya sederhana, bahkan tipsnya mudah untuk ditiru.

Menurunkan berat badan sering dianggap harus dilakukan dengan cara ekstrem. Banyak orang rela menjalani diet ketat hingga olahraga berlebihan demi mendapatkan tubuh ideal.

Kisah berbeda justru datang dari Sara Thompson yang berhasil menurunkan hampir 45 kilogram. Ia hanya mengubah beberapa hal kecil dalam pola makan dan rutinitasnya.

Menurut Sara, perubahan sederhana justru lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang. Ia memulai dengan menghapus aplikasi pesan makan online hingga sekadar membawa botol minum.

Berikut ini 7 tips diet dari Sara Thompson dilansir melalui Buzzfeed, (20/5/2026):

1. Menghapus Aplikasi Pesan Makanan

Sara Thompson menyadari kebiasaannya memesan makanan secara online membuat pola makan menjadi sulit dikontrol. Bahkan ketika tidak terlalu lapar ia kerap memesan makanan tanpa henti.

Menurut Sara, langkah kecil tersebut cukup efektif mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori. Saat keinginan membeli makanan muncul, ia jadi memiliki waktu untuk berpikir ulang sebelum memesan.

2. Tetap Makan Fast Food

Berbeda dengan banyak program diet ekstrem, Sara tidak sepenuhnya melarang dirinya makan fast food. Ia menerapkan perubahan diet yang lebih sehat dan tanpa membuatnya merasa tertekan.

Sebagai gantinya, ia mulai memilih menu ringan. Jika dulu ia memilih paket besar lengkap dengan kentang goreng dan soda, kini ia lebih sering mengambil menu ayam panggang, salad, atau rice bowl dengan porsi yang lebih kecil.

3. Masak Makanan Sendiri

Sara mulai memperhatikan kandungan protein dalam makanan sehari-harinya. Makanan seperti ayam, salmon, tuna hingga Greek yoghurt menjadi asupan yang difokuskan dalam piring makannya.

Salah satu menu favorit Sara selama menjalani penurunan berat badan adalah rice bowl. Perlahan ia mulai memasak rice bowlnya sendiri dengan mengombinasikan nasi dan lebih banyak protein hingga sayur.

4. Membawa Air Mineral

Sara juga mulai membiasakan diri membawa botol minum berukuran besar ke mana pun pergi. Baginya, cara ini membantu ia lebih sadar terhadap kebutuhan cairan tubuh setiap hari.

Botol minum yang dibawa ke manapun ia pergi membuatnya lebih sering minum air putih. Kini ia mengaku sudah terbiasa untuk minum air putih dalam berbagai aktivitas maupun setelah makan.

5. Mengurangi Minuman Manis

Selain makanan, Sara juga mulai memperhatikan konsumsi minuman manis. Sebelumnya ia tak peduli dengan hal tersebut tetapi kini ia telah mempelajari kebutuhan gula dalam tubuhnya.

Pengurangan dilakukan secara perlahan agar tidak terasa terlalu berat. Seiring waktu, ia mulai mengganti kebiasaan tersebut dengan air putih atau minuman rendah gula.

6. Memilih Soda Tanpa Gula

Meski mengurangi minuman manis, Sara tidak langsung berhenti total minum soda. Ia memilih versi tanpa gula agar tetap bisa menikmati rasa yang disukai tanpa tambahan kalori berlebih.

Menurutnya, cara seperti ini jauh lebih realistis dibanding memaksa diri berhenti secara drastis. Trik ini membuat diet Sara terasa lebih ringan dan menyenangkan.

7. Menerapkan Mindful Eating

Sara mulai mengubah kebiasaan makan sambil bermain ponsel atau menonton televisi. Sara mempelajari teknik mindful eating yang membuat pelakunya memiliki koneksi dengan makanannya.

Cara mengunyahnya dilakukan lebih perlahan. Setelah menerapkan teknik ini Sara menyebut ia lebih mudah mengenali rasa kenyang dan mengendalikan porsi makannya.

(dfl/adr)