Diabetes Tetap Bisa Makan Buah, Ini 8 Pilihan yang Aman dan Rendah Gula

Jakarta -

Pengidap diabetes diharuskan untuk mengurangi asupan gula pada makanan. Hal ini juga mencakup buah-buahan.

Meski buah menyediakan banyak nutrisi penting, beberapa di antaranya memiliki kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan yang lain. Ketahui buah apa saja yang rendah gula untuk pengidap diabetes.

8 Buah Rendah Gula untuk Pengidap Diabetes

Berikut beberapa buah rendah gula untuk pengidap diabetes:

1. Beri

Buah beri, seperti strawberry, raspberry, blueberry, dan blackberry bisa mengatur kadar gula darah dan menurunkan lonjakan insulin setelah makan. Dikutip dari laman Health, kaya akan serat, buah beri bisa membantu memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah.

Buah beri juga mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi yang juga mendukung kadar gula darah yang sehat. Raspberi hanya memiliki sekitar 5 g gula, strawberry 7 g dan blackberry 7 g gula, dan.

2. Alpukat

Dikutip dari laman Healthline, satu buah alpukat utuh hanya mengandung sekitar 1 g gula. Buah ini rendah karbohidrat dan tinggi lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini dikaitkan dengan kontrol glikemik (gula darah) yang lebih baik pada pengidap diabetes tipe 2 dibandingkan lemak tak jenuh ganda. Alpukat juga mengandung begitu banyak serat yang bisa memperlambat lonjakan gula darah setelah makan.

3. Kiwi

Buah dengan daging hijau ini merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, juga memberikan sedikit kalium dan serat. Kandungan gula dari buah kiwi hanya sekitar 6,7 g.

4. Semangka

Selain menyegarkan, semangka juga memilik kandungan gula yang rendah. Secangkir semangka yang dipotong dadu mengandung kurang dari 10 g gula. Buah ini juga merupakan sumber elektrolit, vitamin A, dan vitamin C yang baik.

5. Persik

Meski manis, buah persik hanya memilik kandungan gula kurang dari 13 g. Buah ini kaya akan berbagai vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang bermanfaat seperti antioksidan.

Antioksidan bermanfaat dalam melawan kerusakan oksidatif dan membantu melindungi tubuh dari penuaan dan penyakit. Semakin segar dan matang buah persik, semakin banyak antioksidan terkandung di dalamnya.

6. Aprikot

Empat buah aprikot mengandung vitamin A yang penting untuk penglihatan, sel darah merah, dan sistem kekebalan tubuh. Dikutip dari laman Very Well Fit, kandungan gula dalam buah kecil aprikot hanya 3,2 g dengan 3,8 karbohidrat, dan 0,7 serat.

7. Cantaloupe

Cantaloupe atau melon jingga mengandung kurang dari 13 g gula. Terdapat kandungan vitamin A, C, folat, serat, hingga kalium yang bermanfaat bagi tubuh.

8. Jeruk

Jeruk kaya akan antioksidan, seperti naringenin. Polifenol jenis ini memiliki khasiat antidiabetes.

Jeruk juga memiliki indeks glikemik rendah, yaitu pada skala 43. Mengonsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik rendah secara teratur bisa membantu pengidap diabetes menurunkan kadar HbA1c, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung. Dikutip dari laman Medical News Today, satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 14 g gula.

Adakah Buah yang Tidak Direkomendasikan untuk Pengidap Diabetes?

Dikutip dari laman Eating Well, semua buah sebenarnya mengandung serat dan nutrisi, serta bisa menjadi bagian dari diet sehat. Kendati demikian, ada buah-buahan memiliki kandungan gula lebih tinggi dibandingkan dengan buah rendah gula seperti beri, yaitu seperti

• Pisang
• Nanas
• Mangga

Bukan untuk dihindari sama sekali, tapi pengidap diabetes bisa fokus pada mengurangi seberapa cepat kadar gula meningkat. Misalnya, jika makan pisang sendirian, kadar gula darah akan naik, namun jika memadukan dengan buah yang mengandung lemak sehat seperti blueberry dengan kacang kenari, maka hal ini bisa memengaruhi pengaruh pisang pada kadar gula darah.

(elk/up)