Latihan membangun otot bisa dilakukan secara sederhana di rumah

1 jam yang lalu

Jakarta (ANTARA) - Latihan untuk membangun otot dan kekuatan tidak melulu harus dilakukan di pusat kebugaran, namun, bisa melalui gerakan sederhana yang bisa dilakukan di ruman, menurut studi dari Edith Cowan University.

Ditulis laman Science Daily, Jumat (1/5), temuan dari Edith Cowan University menunjukkan gagasan bahwa olahraga harus melelahkan atau menyakitkan bisa saja menghambat orang untuk berolahraga, kata Direktur Ilmu Olahraga dan Latihan Fisik ECU Profesor Ken Nosaka.

"Sebaliknya, kita harus fokus pada latihan eksentrik yang dapat memberikan hasil yang lebih kuat dengan usaha yang jauh lebih sedikit daripada latihan tradisional, dan Anda bahkan tidak perlu pergi ke gym!" kata Nosaka.

Baca juga: Pria bisa alami masalah di otot dasar panggul saat olahraga

Latihan eksentrik berfokus pada fase ketika otot memanjang, bukan memendek. Fase itu biasanya terjadi selama bagian penurunan suatu gerakan, seperti menurunkan dumbel, berjalan menuruni tangga, atau perlahan-lahan menurunkan diri ke kursi. Menurut penelitian tersebut, otot dapat menghasilkan gaya yang lebih besar selama gerakan peregangan itu dengan menggunakan energi yang lebih sedikit daripada yang dibutuhkan selama gerakan mengangkat, menarik, atau memanjat.

"Anda bisa mendapatkan kekuatan tanpa merasa terlalu lelah. Jadi, Anda mendapatkan lebih banyak manfaat dengan usaha yang lebih sedikit. Itulah yang membuat latihan eksentrik menarik bagi berbagai kalangan," kata Nosaka.

Latihan seperti itu sangat cocok untuk orang dewasa lanjut usia dan orang dengan kondisi kesehatan kronis karena memberikan tekanan lebih sedikit pada jantung dan paru-paru.

Latihan eksentrik mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian dan tidak memerlukan peralatan khusus, contohnya termasuk squat dengan kursi, heel drop, dan push-up dinding. Gerakannya juga terasa familiar sehingga lebih mudah untuk diadopsi dan dipertahankan dari waktu ke waktu.

Penelitian menunjukkan bahwa hanya lima menit sehari melakukan gerakan-gerakan itu dapat menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan dan kesehatan secara keseluruhan.

"Gerakan-gerakan ini mencerminkan apa yang sudah kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Hal itu membuat gerakan-gerakan ini praktis, realistis, dan lebih mudah untuk diikuti," kata Nosaka.

Baca juga: Latihan beban bisa jadi pilihan untuk lansia dalam bangun massa otot

Baca juga: Ini rekomendasi durasi olahraga yang tepat bagi tubuh menurut dokter

Baca juga: 5 latihan ringan untuk perkuat bahu agar terhindar dari dislokasi

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.