Teknik Bernapas Seperti Ini Bisa Usir Cemas, Pernah Coba?

Pernah merasa tiba-tiba cemas tanpa alasan yang jelas? Rasanya bisa datang cepat, bikin pikiran penuh dan tubuh ikut tegang.

Banyak orang mencari berbagai cara untuk menenangkannya, tapi sering lupa pada satu hal paling sederhana yang selalu dilakukan, yaitu bernapas. Ternyata, cara bernapas punya peran besar dalam membantu mengendalikan rasa cemas.

Guru meditasi dan yoga Tsamara Fahrana mengungkapkan cara yang paling simpel adalah dengan bernapas dengan teknik 4 detik.

"Jadi kita buat napasnya, ukurannya sama atau hitungannya sama. Contoh, tarik napas 4 hitungan, hembuskan napasnya juga 4 hitungan," ucap Tsamara ketika ditemui dalam acara temu media bersama Aqua di Surakarta, Jawa Tengah, Rabu (6/5/2026).

Teknik pernapasan lain yang bisa dilakukan adalah 'box breathing'. Teknik ini dapat membantu meningkatkan fokus dan kontrol emosi.

Ketika teknik ini dilakukan, tubuh akan masuk ke dalam kondisi lebih stabil dan rileks.

"Ini sebutannya teknik box breathing. Jadi tarik napas 4 hitungan, ditahan 4 hitungan, hembuskan 4 hitungan, jadi bedanya ditahan 4 hitungan. Ini digunakan oleh banyak militer, navy seals di posisi-posisi yang mencekam," jelas Tsamara.

Jika dirasa tingkat kecemasan atau stres tinggi, Tsamara mengatakan hitungan saat menghembuskan napas bisa diperpanjang.

"Atau kalau benar-benar anxiety dan mau menurunkan rasa stres, hembuskan nafasnya yang lebih panjang. Contoh, tadi tarik napas 4 hitungan, mungkin menghembuskan napasnya 5, 6, 7, 8. Dua kali lipat dari tarikan nafas. Itu bisa membantu untuk rasa cemas," tandasnya.

(avk/up)